Pour cette première séance, on vous a prévu des exercices d’étirements, dans le but de soulager vos cervicales après une journée sur le chantier et d’éviter les douleurs cervicales et les maux de cou dans la durée.
EXERCICE 1
Avec votre main, attrapez légèrement l’arrière de votre tête afin de la tirer vers l’une de vos épaules.
Ressentez une sensation d’étirement du coté opposé.
Restez dans cette position en respirant profondément pendant 30 secondes.
EXERCICE 2
Posez vos mains l’une sur l’autre, sur le thorax, et forcez avec vers le bas.
Levez et baissez la tête lentement, en restant dans cette position.
Ce mouvement est à répéter 20 fois.
EXERCICE 3
Posez vos mains a l’arrière de votre tête, puis baissez votre tête en regardant vos cuisses, le tout en arrondissant un maximum votre dos.
Puis, remontez progressivement en creusant le dos, et en regardant en haut vers le ciel (ou le plafond).
Reproduisez ce mouvement 20 fois.
Les exercices sont à faire 3 fois, pour qu’ils soient le plus efficace possible !
Et maintenant fini les douleurs aux cervicales, et allez sur vos chantiers en pleine forme !
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