Pour cette deuxième séance de coaching, nous allons voir ensemble les bons gestes à faire avant une longue journée de travail.
Etirements et exercices matinaux afin de bien commencer la journée !
EXERCICE 1
Touchez le sol, puis remontez.
L’exercice est à faire 20 fois.
![exercice 1 du coach pour ne pas avoir mal partout sur les chantiers](/sites/default/files/styles/landscape_full_xs/public/images/2024-01/image_1_video_2_coach.mp4_-_lecteur_multimedia_vlc.png?h=055ab383&itok=sIoDo-yZ)
EXERCICE 2
Vous alternez entre la position dite de l’araignée et celle du sphinx. (Voir les images ci-dessous).
Cet exercice mobilisera votre dos. Répétez les mouvements 20 fois également.
![image du coach faisant l'exercice pour le dos 1](/sites/default/files/styles/landscape_full_xs/public/images/2024-01/image_2_video_2_coach.mp4_-_lecteur_multimedia_vlc.png?h=5622597e&itok=Z6blbsTF)
![exercice 2 réalisé par le coach pour la mobilité du dos 2](/sites/default/files/styles/landscape_full_xs/public/images/2024-01/2024-01-09%2009_50_18-VIDEO%202%20COACH.mp4%20-%20Lecteur%20multim%C3%A9dia%20VLC.png?h=e9e16fa5&itok=wWhDO8aw)
EXERCICE 3
En position debout, vous aurez besoin d’un objet droit, comme un bâton.
Vous tiendrez ce bâton, au-dessus de la tête, bras tendus, avec une bonne ouverture d’épaule.
Vous passerez ensuite le bâton devant et derrière le corps, en gardant les bras tendus et en passant au-dessus de la tête.
![image du coach réalisant l'exercice 3 pour la mobilité des épaules](/sites/default/files/styles/landscape_full_xs/public/images/2024-01/image_3_video_2_coach.mp4_-_lecteur_multimedia_vlc_1.png?h=e8e340a2&itok=q6AB_Z0U)
![image du coach réalisant l'exercice 3 pour la mobilité des épaules 2](/sites/default/files/styles/landscape_full_xs/public/images/2024-01/image_3.2_video_2_coach.mp4_-_lecteur_multimedia_vlc.png?h=805aa3dd&itok=Si2-j4GW)
![image du coach réalisant l'exercice 3 pour la mobilité des épaules 3](/sites/default/files/styles/landscape_full_xs/public/images/2024-01/image_3.3_video_2_coach.mp4_-_lecteur_multimedia_vlc_0.png?h=5b5d64be&itok=9cainHhs)
EXERCICE 4
Puis vous remonterez, et ainsi de suite, 20 fois.
![le coach réalisant le dernier exercice en squat](/sites/default/files/styles/landscape_full_xs/public/images/2024-01/2024-01-09_14_15_46-sans_titre-1_100_image_4_video_2_coach.mp4_-_lecteur_multimedia_vlc_rvb_8_.png?h=68e8b9c9&itok=hiO4qPx_)
Répétez les exercices 2 fois, pour qu’ils soient efficaces !
Et maintenant bonjour les matinées énergiques, et à vous les chantiers en pleine forme !
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